セロトニンを増やす食べ物を摂って不眠・不安・気分を改善

元気

「夜なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」といった睡眠障害や「何となく気分がすぐれない」という気分障害を抱えている方は、多いようです。私の周りにも。

私も最近、うつの知人から「大丈夫ですか?」と言われることもあるのですが・・・明け方目が覚めて眠れないということはあります。

こういう症状で病院に行くと、「うつ病」とか「不安障害」などど診断されて、薬を処方されることもあります。薬に頼ってそれを手放せなくなっている人を見てきているので、できるだけ医者と薬に頼らずに改善したいものです。

これらの症状には、脳内の「セロトニン」という物質が関係しています。セロトニンが不足すると、「気分の落ち込み」「無気力症状」「不眠」「うつ病」といった悪影響が現れるのです。

セロトニンを増やして、できるだけ早く良くなりたいですね。

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セロトニンを含む食べ物

このセロトニンを食べ物から摂取できるといいのですが、セロトニンを含む食べ物はありません。つまり、セロトニンは食べ物から直接増やすことはできないのです。

ビタミンやカルシウムのようにお手軽に摂れるわけではないのですね。それだけに不足しがちになるのかもしれません。

では、どうすればセロトニンが増えるのでしょうか?

セロトニンは体内で生成される物質です。セロトニンを増やすにはセロトニンの生成に欠かせない物質を含む食品を摂取することが必要になってきます。要は、セロトニンの原料となるものを摂取することが大切なんです。

トリプトファンがセロトニン生成に欠かせない

セロトニンを体内で生成するのに欠かせない物質は「トリプトファン」です。

耳慣れない物質ですね。

トリプトファンは、脳内に運ばれるとセロトニンを生成する働きがあります。ですので、セロトニンを増やしたいときは、トリプトファンを多く含む食べ物を摂ることが必要なんです。

トリプトファンを含む食品

トリプトファンを多く含む食品はどいういうものがあるのか気になりますね。ざっと挙げてみると。

  • 大豆製品(豆腐、納豆、味噌、醤油、枝豆など)
  • 乳製品(牛乳、チーズ、ヨーグルトなど)
  • カツオ、さんま、マグロ
  • ナッツ類(アーモンド、ピーナッツなど)
  • バナナ、アボカド

こうして並べてみると、どれも特別なものではなく、すごく普通の食品ですね。

トリプトファンは体内で生成できない物質なので、できるだけ毎日の食事から補給することが大切です。こういう普通の食品がセロトニンを増やす鍵だったんですね。

ビタミンB6でセロトニン生成を促進

トリプトファンを含む食品を見て、「こういう食品は普段から普通に食べてるよ。」と思いませんでしたか?

セロトニンを生成するにはトリプトファンだけではなくて、セロトニン生成を促進させるビタミンB6も必要になります。

で、ビタミンB6を含む食品は、

  • カツオ、さんま、マグロ
  • 鶏肉
  • バナナ
  • ショウガ、にんにく、唐辛子

これまた、普通の食品ですね。

ビタミンB6は水溶性で体内に蓄えておくことができないのですが、腸内で細菌によって一部生成されるので、不足しにくいと言われています。

こうしてみると、普通の食事でセロトニンを増やすことができそうです。それなのに、どうしてセロトニンが不足することがあるのでしょうか?

セロトニンを増やす生活習慣

セロトニンを増やすのは、毎日の食生活も大切ですが、ストレスを溜めないように生活習慣を改めることも必要になってきます。

そのために必要な生活習慣は、

  • 朝日を浴びる
  • 早寝早起き
  • リズミカルな運動をする

といったことと言われています。

しかし、これを見て思うのは、「その生活習慣ができないからセロトニンを増やしたいのに・・・」。ということではないでしょうか。

「セロトニンが増えれば、そういう生活ができるようになる」のに。

まずはぐっすり眠ることから

卵が先か鶏が先かのような話になってきましたね。

生活習慣が良くなる⇒セロトニンが増える⇒生活習慣が良くなる⇒セロトニンが増える・・・

「では、サプリメントはどうだろう?」と思って、ちょっと見てみました。

サプリメントは、セロトニンと謳って、睡眠を改善するものがほとんどです。

確かに、ぐっすりと眠ることができれば、生活習慣は改善します。朝日を浴びることもできますしね。そうすれば、セロトニンも増えますね。

この記事の最初にも書きましたが、不眠などで病院に行くと薬を処方してくれるかもしれません。それは睡眠導入剤かもしれませんし、精神の薬かもしれません。でも一旦薬に頼ってしまって、今後手放せなくなるのが一番怖いです。

だから、常習性の無いサプリメントなら一時的に使うのもいいかもしれません。

ただ、サプリメントの中には「セロトニン」と言いながら、「何でセロトニン?」と思うようなものも少なくありません。

その中で、このネムリスはトリプトファンに加えてビタミンB6も含まれています。7割近くの人が3日で効果を実感したということ。10日分だけ購入できるので、その期間試してみるのもいいですね。

悩むより試してみる方がいいですね。

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